Парҳези биринҷ як усули хеле душвор аст, ки на танҳо барои аз даст додани вазн, балки барои табобати баъзе бемориҳо самаранок истифода мешавад. Техникаи биринҷ дар соли 1939 барои мубориза бо бемориҳо, аз қабили фарбеҳӣ, вайроншавии кори гурда, гипертония ва диабети қанд таҳия шудааст. Дар парҳез, истеъмоли қанд ва намак маҳдуд аст, ки бинобар ин равғани пӯсти пӯст зуд кам мешавад. Тибқи баррасиҳои онҳое, ки дар давоми як моҳ дар парҳези биринҷ вазни худро гум мекунанд, вазни то 14 килоро гум кардан осон аст.
Манфиатҳои парҳези биринҷ барои бадан
Занҳо ва мардони ҳама синну сол метавонанд дар парҳези биринҷ вазни худро гум кунанд. Охир, фоидаи биринч ба шарофати таркиби бойаш кайхо боз ба одамон маълум аст: 80% карбогидратхои мураккаб ва 8% пайвастагихои сафедахо (кислотахои аминокислота барои организми инсон мухимтарин) мебошанд. Райс бе глютен аст, протеини растанӣ, ки боиси аллергия мешавад ва миқдори нахи дар донаҳо хеле кам аст, ҳамагӣ 3%, аз ин рӯ, ин маҳсулот барои аз даст додани вазн хеле хуб аст.
Биринҷ манбаи витаминҳои В мебошад, ки барои системаи асаб муҳиманд. Лецитин, ки як қисми он аст, фаъолияти майнаро ҳавасманд мекунад. Вақте ки сухан дар бораи аз даст додани вазн меравад, биринҷ обро аз бадан ҷаббида ва хориҷ мекунад, ки мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад ва дар мубориза бар зидди рехтани фарбеҳи зиёдатӣ мусоидат мекунад.
Манфиатҳои парҳези биринҷ:
- Мазмуни калорияи паст сершавии зуд ва дарозмуддатро таъмин мекунад ва маҳдудиятҳои парҳезиро таҳаммул кардан осон мекунад.
- Сохтори нахдори ғалладона қодир аст, ки на танҳо об, балки моддаҳои заҳролудро низ ҷаббида, онҳоро берун барорад. Ин тозакунии самараноки рӯдаҳоро бе истифодаи клизма таъмин мекунад.
- Мавҷудияти маъданҳои фоиданок ба монанди марганец, фосфор, селен, оҳан, магний, руҳ, калсий ба кори тамоми узвҳо ва системаҳо таъсири мусбӣ мерасонад.
Принсипҳои парҳези биринҷ
Усулҳои муосири аз даст додани вазн як схемаи парҳезиро истифода мебаранд - дар муддати муайян танҳо хӯрокҳои калорияи паст истеъмол карда мешаванд. Аз сабаби нарасидани калорияҳо, бадан маҷбур мешавад, ки энергияро аз захираҳо гирад, ки ин боиси кам шудани қабатҳои равғанӣ, яъне ба самараи пешбинишуда оварда мерасонад. Райс пурра ба талаботи ғизои парҳезӣ ҷавобгӯ буда, дорои мазмуни калорияи паст ва ҳаҷми калон мебошад.
Аммо дар баробари ин, он боз як хусусияти хеле муҳим дорад: ғалладона пас аз тар кардан сохтори ковокӣ пайдо карда, токсинҳо, шлакҳо ва намакҳои дар тӯли солҳо ҷамъшударо аз узвҳо мемакад. Аммо агар моно-парҳези биринҷ муддати тӯлонӣ истифода шавад, пас микроэлементҳои муфид аз бадан хориҷ мешаванд, аз ин рӯ диетологҳо исрор мекунанд, ки курси на он қадар тӯлонии рӯза бо биринҷ. Ҳангоми парҳези биринҷ дар як рӯз на камтар аз 2 литр оби тоза ё дигар моеъ бинӯшед. Оби маъдании ошпазӣ (бе газ), қайнатҳои гиёҳӣ ва чой, афшураҳои табиӣ низ мувофиқанд.
Парҳези биринҷ барои 3 рӯз
Парҳези оддӣ, вале самараноки биринҷ - Се рӯз. Он ба ду вариант тақсим мешавад - сахт ва соддакардашуда. Барои парҳези аввалини экспресс, биринҷро пешакӣ тайёр кунед: як стакан ғалладонаро бишӯед, бо 2 стакан оби хунуки нӯшокӣ пур кунед, то як шабонарӯз тазриқ кунед. Субҳ, кадуро, ки бо ин роҳ гирифта шудааст, бояд ба 4-5 хӯрок тақсим карда, бе намак, мурч ва дигар ҳанутҳо бихӯранд, дар давоми рӯз бо афшураи афлесун, себ ё помидор шуста шаванд. Усули аввал хуб аст, вақте ки ба шумо лозим аст, ки ба зудӣ вазни худро барои ид.
Барои усули дуюм, баръакс, ҳамон миқдор биринҷи сафедро мепазед, аммо на бештар аз 10 дақиқа ва сипас дар зери зарф 15 дақиқаи дигар мегузоред. Пешакй онро бо об пур кардан шарт нест. Менюи соддакардашудаи парҳези биринҷ (қисмҳои на бештар аз 150 грамм):
1 руз
- Наҳорӣ - Як порция биринҷ ва як себ бихӯред.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - биринҷ бо равғани растанӣ ва гиёҳҳо, хӯриш сабзӣ.
- Хӯроки шом - биринҷ, лаблабуи судак, намакин бо равғани зайтун.
рӯзи 2
- Наҳорӣ - биринҷ бо сметана ва гиёҳҳои камравған, як грейпфрут.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - биринҷ бо хӯриш бодиринг ва занбурўѓҳои пухта.
- Хӯроки шом - биринҷ ва сабзавоти буғӣ аз рӯи интихоби шумо.
Рӯзи 3
- Наҳорӣ - биринҷ бо афлесун ва дорчин.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - биринҷ бо равғани растанӣ ва шўрбои сабзавот.
- Хӯроки шом - биринҷ бо брокколи судак.
Парҳези биринҷ барои 7 рӯз
Донистани он, ки шумо дар парҳези худ чӣ гуна биринҷро истеъмол карда метавонед, ба шумо барои ноил шудан ба натиҷаҳои ҳадди аксар аз даст додани вазн кӯмак мекунад. Ғаллаи мудаввар барои парҳез мувофиқ нест, зеро он дорои крахмали зиёд аст ва хеле тоза карда мешавад, ки пас аз он бисёр моддаҳои муфидро аз даст медиҳад. Барои парҳези биринҷ ё биринҷи қаҳваранг (қаҳваранг) ё биринҷи сафеди буғӣ истифода мешавад. Ин маҳсулот аз тозакунии бисёрмарҳила намегузаранд ва аз ин рӯ дорои моддаҳои ғизоии бештар мебошанд. Шумо аллакай медонед, ки чӣ тавр пухтан биринҷ барои парҳез, аз ин рӯ мо ба менюи парҳези биринҷ барои 7 рӯз рӯй меорем (таркиби як порчаи биринҷ 100 г аст).
Меню барои ҳафта
- Субҳ - биринҷи судак, вудкои ҷавдор, себи сабз. Рӯз - шўрбои сабзавот, биринҷ бо гиёҳҳо, 100 г мурғ судак. Бегоҳӣ - биринҷ, ҳама гуна сабзавоти буғӣ ба миқдори баробар, 200 г йогурти табиӣ бо асал ё мева.
- Субҳ - биринҷ, ним тухми сахт судак, грейпфрут. Нимаи нисфирӯзӣ - шӯрбои моҳӣ, ним наск бо биринҷ. Бегоҳӣ - омлет дар танӯр пухта, як шиша кефири камравған.
- Субҳ - биринҷ судак бо мавиз, вудкои ҷавдор, банан. Нимаи нисфирӯзӣ - шӯрбои занбӯруғ, биринҷ, 100 г синаи мурғ grilled. шом - 150 г панир, косибӣ камравған ё массаи curd, хӯриш гулкарам.
- Субҳ - биринҷ судак, нок. Нимаи нисфирӯзӣ - шӯрбо моҳӣ, биринҷ, судак бо нахўд ва гиёҳҳо. Бегоҳӣ - 100 г гови лоғар, биринҷ, 250 мл кефир.
- Субҳ - биринҷ бо асал, 2 себи сабз. Рӯз - моҳӣ пухта, биринҷ, вудкои ҷавдор, хӯриш сабзавот. Бегоҳӣ - биринҷ судак бо сабзавот, 150 г панир, косибӣ камравған.
- Субҳ - омехтаи мева, йогурти хонагӣ. Рӯз - 100 г мурғ, биринҷ. Бегоҳӣ - нахӯди сабз, биринҷ, як шиша кефир.
- Субҳ - биринҷ судак, вудкои ҷавдор, банан. Нимаи нисфирӯзӣ шӯрбои мурғ, биринҷ бо гиёҳҳо, шомгоҳон - моҳии буғӣ, алафҳои баҳрӣ.
Парҳези биринҷ барои 2 ҳафта
Барои онҳое, ки дар як ҳафта ба қадри хоҳиши худ чанд кило вазн нагирифтаанд, иҷозат дода мешавад, ки як ҳафта боз дар як менюи парҳезӣ нишинанд. Аммо барои ба даст овардани самараи дилхоҳ дар бораи қоидаҳои парҳез фаромӯш накунед:
- Табобати гармӣ. Ҳангоми парҳези биринҷ, хӯрокҳо бояд пухта, судак ё дар танӯр пухта шаванд. Барои пухтан, истифодаи кунҷит, зағир, зайтун ё равғани офтобпараст ба ҳисоби 50 г маҳсулот 1 қошуқ иҷозат дода мешавад. Гӯшт иҷозат дода мешавад, ки грилл карда шавад, аммо бе илова кардани равған.
- намак. Парҳези дарозмуддати биринҷ менюи бе намакро дар назар дорад, аммо истифодаи гиёҳҳои ҷолибу иҷозат дода мешавад: бодиён, розмарин, тимьян, тару тоза ё хушк.
- Витаминҳо ва минералҳо. Дар давоми парҳези дуҳафтаинаи биринҷ тавсия дода мешавад, ки комплекси витамини дорои миқдори зиёди калий ва калсий бошад. Маҳз ҳамин минералҳо аз бадан тавассути биринҷ хориҷ карда мешаванд.
- Имконоти меню. Агар мо дар бораи сабзавоти мавсимӣ сухан ронем, пас ҳангоми парҳези биринҷ иваз кардани хӯрокҳо иҷозат дода мешавад. Аммо шумо бояд ккалро аз рӯи ҷадвали калорияҳо мунтазам ҳисоб кунед.
Парҳези биринҷ "5 ҷилд"
Ин парҳези биринҷии борфарорӣ аз он сабаб номгузорӣ шудааст, ки биринҷ барои он якбора дар 5 зарф омода карда мешавад. Барои ин, 5 стакан аз 200 мл гирифта, онро бо биринҷи шуста (ҳар кадомаш 2 tbsp) пур кунед ва онро бо оби ошомиданӣ пур кунед. Оби стаканҳоро ҳар рӯз иваз кунед, то ба ҳолати ҷӯшида варам кунад. Парҳезро дар рӯзи панҷум оғоз кунед.
Барои ин мазмуни шишаи аввалро дар холӣ будани меъдаи он, бе илова кардани ягон ҳанут ва бе оби нӯшиданӣ мехӯранд. Дар шиша холӣ, боз 2 tbsp гузоред. л. биринҷ ва бо оби нӯшокӣ пур кунед ва обро дар зарфҳои боқимонда иваз кунед. Ин схема аз 7 то 14 рӯз мушоҳида мешавад ва табибон тавсия намедиҳанд, ки парҳези биринҷро барои муддати тӯлонӣ риоя кунанд. Ҳангоми ин парҳез қоидаҳои зеринро риоя кунед:
- хӯрокҳои равғанӣ ва тундро истисно кунед;
- биринҷ 2 соат пеш аз хӯрок бихӯред;
- кам кардани истеъмоли намак;
- худро бо хӯрокҳои ширин маҳдуд кунед;
- дар як рӯз на камтар аз 1, 5 литр моеъ бинӯшед.
Вариантҳои парҳези биринҷ барои тоза кардан ва аз даст додани вазн
На танҳо парҳезҳои бисёррӯзаи биринҷ самараноканд. Бо ёрии як рӯзи рӯза дар як ҳафта, тоза кардани бадан осон аст, ки дар давоми он шумо бояд танҳо биринҷи хоми каме пухта ё тар кардашударо бихӯред ва оби дигарро бинӯшед. Диетологҳо маслиҳат медиҳанд, ки вазни худро гум кунанд ва бадани токсинҳоро бо хӯрдани биринҷ ва дигар маҳсулоте, ки дар асоси онҳо парҳезҳои маъмул эҷод мекунанд: кефир, себ, гречиха тоза кунед. Биёед якчанд вариантҳоро барои тоза кардани парҳезҳо дида бароем.
Парҳези кефир-биринҷ
Маҷмӯи маҳсулот ба монанди кефир ва биринҷ барои бадан муфид аст, аммо ин маънои онро надорад, ки дигар хӯрокҳо ҳангоми парҳези кефир-биринҷ манъ карда шудаанд. Танҳо намак, шакар, қаҳва комилан истисно карда мешаванд ва боқимондаи маҳсулот қобили қабуланд. Ду вариант барои парҳези биринҷ бо кефир вуҷуд дорад. Зиёда аз 5 рӯз дар парҳези сахт нишастан тавсия дода намешавад ва барои аз даст додани вазн дар парҳези нарм то 14 рӯз иҷозат дода мешавад.
Варианти қатъии парҳези кефир-биринҷ барои наҳорӣ танҳо бо кефир ва биринҷ, барои хӯроки нисфирӯзӣ - биринҷ ва салати сабзавот ва барои хӯроки шом - боз бо биринҷ ва кефир пешбинӣ шудааст. Менюи тахминии парҳези Soft Diet Rice:
- Наҳорӣ - кефир, себ / нок / Тарбуз / грейпфрут (ихтиёрӣ).
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 100 г гӯшти лоғар судак / моҳӣ / баҳрӣ, як буридаи нони ҷавдор, 100 г кабуди биринҷ.
- Хӯроки шом - каду биринҷ (100 г), салат.
- Пеш аз хоб - кефир ё йогурти ширин.
Парҳези биринҷ ва себ
Системаи аз даст додани вазн аз биринҷ-себ аз ҷониби диетологи англис Д. Кемпнер таҳия шудааст. Мохияти он дар он аст, ки хуроки 3—5 руз танхо аз себи сабз ва биринч иборат аст. Шакар, намак ва ҳанут набояд истифода шавад. Ба кадуи биринҷ шир илова кардан мумкин аст. Менюи ҳаррӯзаи парҳези биринҷ-себ иборат аст аз:
- porridge биринҷ аз 1 пиёла ғалладона, ки бояд дар якчанд марҳила хӯрда шавад;
- 250 грамм себи сабз, ки хӯрдани он иҷозат дода мешавад, ҳам хом ва ҳам дар компот ё меваҳои хушк.
Парҳези биринҷ аз гречиха
Ин парҳези муштарак инчунин барои аз даст додани вазни фавқулодда дар давоми 3-5 рӯз пешбинӣ шудааст, бинобар ин, ҳайрон шудан лозим нест, ки кадом парҳез беҳтар аст, биринҷ ё ярмаи. Парҳези гречиха-биринҷ бо соддагӣ ва арзонии худ маъмул аст, аммо табибон тавсия медиҳанд, ки аз даст додани вазн бо ғалладонагиҳо дар охири ва ё дар оғози талафоти дарозмуддат вазн интихоб кунанд, то баданро барои мубориза бо килограммҳои якрав "ҷунбондан". Якчанд вариантҳои ин парҳез вуҷуд доранд, аммо мо менюи мутавозинро бо истифодаи ярмаи ва биринҷ баррасӣ хоҳем кард.
- Наҳорӣ - ду себ сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - ярмаи судак (4 қошуқ) бо равғани растанӣ (1 қошуқ).
- Хӯроки нисфирӯзӣ - porridge биринҷ (5 tablespoons) бо чормағз бурида ва шарбати лимӯ.
- Газаки нисфирӯзӣ - хӯриш сабзавот. Хӯроки шом: кабуди биринҷ (3 қошуқ), синаи мурғ ё моҳии дарёи лоғар (100 г), панир, косибӣ бо чормағзҳои бурида (100 г).
Парҳези биринҷ ва асал
Ин варианти лоғаршавӣ хосиятҳои судманди биринҷ ва асалро муттаҳид мекунад. Асал дар парҳез муфид аст, зеро он антидепрессант аст ва аз минералҳо ва витаминҳо бой аст. Он рӯдаҳоро ором мекунад, аз ин рӯ барои онҳое, ки бо наҷосат (қабзият, дарунравӣ) доранд, интихоби олӣ хоҳад буд. Танҳо асалро табиӣ, бе ифлос, консервантҳо ва пастеризатсия харидан лозим аст. Ҷузъи муҳими парҳези биринҷ-асал лимӯ мебошад, ки афшураи он бо асал омехта мешавад, то нӯшокии асал-лимонӣ барои сӯхтани чарб муфид ба даст оварда шавад. Менюи парҳези ҳарҳафтаинаи биринҷ ва асал:
- Барои як рӯз, ба шумо як кило porridge биринҷ лозим аст, ки бояд дар 5 қабул хӯрда шавад.
- 250 мл нӯшокии лиму-асалро 3 маротиба дар як рӯз нӯшед, ки чунин тайёр карда мешавад: асал ва шарбати лимӯро ба миқдори баробар (1 tsp) дар як стакан оби гарм ҳал кунед.
Парҳези биринҷ бо мурғ ва сабзавот барои 9 рӯз
Парҳези мутавозинтарини биринҷ бо сабзавот ва гӯшти мурғ аст. Он ба одам имкон медиҳад, ки дар давоми рӯз гуруснагӣ накунад, баданро бо элементҳои зарурӣ сер кунад. Бо риояи чунин парҳез, шумо бояд қисман ва зуд-зуд бихӯред, то танаффус байни хӯрок 2-2, 5 соат бошад. Охирин бор ба шумо лозим аст, ки хӯрок хӯред, то соати 19. Ин парҳези биринҷ дар давоми 9 рӯз риоя карда мешавад, ки пас аз он шумо ба ҳолати бароҳатӣ ва сабукӣ бармегардед.
- Се рузи аввал >- биринҷ, ки дар давоми он ба шумо лозим аст, ки аз як шиша ғалладонагиҳо пухта хӯред.
- Се рӯзи дигар рӯзҳои мурғ аст, ки дар давоми он 1 кг гӯшти мурғи судакро бе чарбу пуст мехӯранд.
- Се рӯзи боқимонда - шумо бояд танҳо сабзавот бихӯред. 800 грамм сабзавоти гуногун харида, дар ҳама гуна шакл бихӯред (ба истиснои бодиринг ва намак).
Парҳези гейша дар биринҷи қаҳваранг ва чойи сабз
Намояндагони гейшаи ҷопонӣ дар пасманзари занони дигар мусбатанд. Онҳо ба шарофати парҳезе, ки дар асоси биринҷи қаҳваранг ва чойи сабз асос ёфтааст, муяссар мешаванд, ки пайкари борик ва шакли идеалии худро то синни пирӣ нигоҳ доранд. Дарҳол, мо қайд мекунем, ки чунин парҳез як озмоиши сахт барои бадан аст, ки аз қудрати бисёриҳо берун аст.
Маҳдудияти ғизо барои ҳама хӯрокҳо пешбинӣ шудааст, ба истиснои биринҷ ва чой, аз ҷумла намак ва шакар. Агар шумо таваҷҷӯҳ дошта бошед, ки оё чошнии лубиж имконпазир аст, пас гейшаи ҷопонӣ онро рад мекунад. Парҳез оддӣ буда, давомнокии он вобаста ба қувват ва ирода аз 3 то 7 рӯз фарқ мекунад. Менюи парҳези биринҷи гейшаи Ҷопон:
- Субҳ - ним литр чойи сабз бо миқдори ками шири камравған.
- рӯз - 250 г биринҷи қаҳваранг судак, 500 мл чой сабз.
- Бегоҳӣ - ҳамон парҳези хӯроки нисфирӯзӣ.
Гайринишондод ба парҳези биринҷ
Парҳези биринҷ барои бисёр одамон хуб аст, аммо на барои ҳама. Ҳатто сарфи назар аз он, ки биринҷи ҷӯшонидашуда ба бадан хуб ҷаббида мешавад, барои меъдаи заиф маҳсулоти вазнин аст. Пеш аз он ки шумо бо парҳези биринҷ вазни худро гум кунед, ҳатман бо духтур маслиҳат кунед. Биринҷро дар вояи калон набояд одамони дорои нишондодҳои зерин истеъмол кунанд:
- бемориҳои дилу раг;
- норасоии гурда;
- патологияи узвҳои рӯдаи меъда;
- ба хунукӣ дучор шуд;
- ҳомиладорӣ ва синамаконӣ.
Қоидаҳои баромадан аз парҳез
Барои он ки дарҳол пас аз парҳез ба даст овардани вазн оғоз накунед, шумо бояд якчанд қоидаҳоро донед, ки шумо бояд пас аз парҳези маҳдуд риоя кунед:
- Дарҳол хӯрокҳои навро ба парҳези худ ворид накунед, миқдори онҳоро ҳар рӯз тадриҷан зиёд кунед.
- Хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки барои бадан солим буда, ҳадди ақали намак ва шакар доранд. Маҳсулоти гӯшт ва шириро дар охир ворид кунед.
- Одат кунед, ки худро аз хӯрокҳои крахмал, равғанӣ ва бирён маҳдуд кунед.
- Барои нигоҳ доштани метаболизми дуруст дар тамоми парҳез нӯшидани миқдори зиёди нӯшокиҳоро идома диҳед.
Маслиҳат оид ба ғизо барои парҳез
Диетологҳо бар ин назаранд, ки ҳангоми риояи парҳези биринҷ бадан пок мешавад ва оҳиста-оҳиста чарбҳои зиёдатиро сӯзонд. Аммо барои нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада ва нигоҳ доштани рақам дар шакли олӣ, як парҳез кофӣ нест. Бо ӯ бисёр ҳаракат кунед: дарсҳои фитнес, рақс ё машқҳои аэробикӣ барои нигоҳ доштани бадан дар шакли хуб кӯмак мекунанд ва онро бо энергияи иловагӣ пур мекунанд.
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки дар як парҳези қатъӣ нишастан, ки зиёда аз 2 рӯз давом мекунад, тавсия дода намешавад, то чарх задани сар ё беҳушӣ пайдо нашавад, гормони стресс кортизол, ки устувории баданро паст мекунад, тавлид намешавад. Тавсия дода мешавад, ки ҳар рӯз ба таври илова 2 мг равғани моҳӣ дар капсулаҳо истеъмол карда, захираи равғанҳои серғизо Omega 3, комплексҳои минералӣ ва витаминиро барои истеъмоли калий ва нигоҳ доштани тавозуни натрий дар ҳуҷайраҳо пур кунед.
Баррасиҳо ва натиҷаҳои онҳое, ки вазни худро гум кардаанд
Духтари 19-сола: «Ҳар касе, ки бо парҳези биринҷ вазнашро гум кардааст, медонад, ки аз хӯрок даст кашидан чӣ қадар душвор аст. Парҳези биринҷ самаранок ва оддӣ аст: биринҷи қаҳваранг бо пӯст ва об, аз ин рӯ тоб додан ба он аз ҷиҳати равонӣ душвор аст. Аз ин рӯ, ман фикр кардам, ки ба меню афлесун илова кунам, то рӯҳиямро баланд кунам ва ҳама чиз осонтар шуд. Ва муҳимтар аз ҳама, ман тавонистам дар тӯли як ҳафта ба менюи қатъӣ риоя кунам ва ба осонӣ аз чор кг ҷудо шудам. "
Духтари 22-сола: "Ман ҳамеша аз вазнам норозӣ ҳастам, аммо ба наздикӣ ман ҳайрон шудам, ки шумо дар парҳези биринҷ чӣ қадар метавонед аз даст диҳед? Ман мехоҳам, ки самаранокии чунин менюро барои аз даст додани вазн қайд намоям, аммо шумо танҳо бояд биринҷи қаҳваранг ё сурхро пухтан лозим аст, вагарна ҳеҷ гуна таъсире нахоҳад буд. Бори охир ман менюи 9-рӯзаи биринҷро бо мурғ ва сабзавот риоя кардам, дар ҳафт рӯз ман 10 кг гум кардам. "
Зан, 37-сола: "Парҳези биринҷ барои халос шудан аз фунтҳои иловагӣ кӯмак мекунад, аммо вай як камбуди дорад - вай воқеан хӯрок хӯрдан мехоҳад. Ман бо ғизои серӯзаи биринҷ ва оби нопокшуда базӯр тоб овардам ва баъд идома дода натавонистам. Дуруст аст, ки вай дар як руз як килограмм кам шуд. Барои боз ҳам камтар вазн кардан, дар як моҳ ман парҳези сабук бо биринҷро месанҷам. "